na dlugo

05.11.2013 Zrobiłem dzisiaj plecy z przodem barków. Bardzo mi się podoba taka opcja, bo po zrobieniu pełnego, ciężkiego treningu pleców jestem w stanie bez większego problemu wykonać 2 ciężkie wyciskania na przód barków. Do tego dobić brzusio trochę i trening kosa. Bardzo długo na siłowni byłem (z 90 minut), bo byłem z kolegą, który był 1 raz na [...]

Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]

Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) 2 gumy (trening w domu) [...]

Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) Jak jest zbyt ok, to fakt [...]

Bazylio dziękuję ;-) I fajnie, że już wróciłaś. Cały dział za Tobą tęsknił ;-) Uzupełniam wypiski. Czasu mało, bo od września ruszam z własną firmą, więc mam teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s 1b. Wyciskanie [...]

[...] Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening ATC. Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu? Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec [...]

Nikt nie sprawdzi mojej monotonnej diety ? Bardzo mi na tym zależy, ponieważ kończy mi się już to śmieciowe jedzenie i chciałbym wpaść w rutynę jeśli chodzi o posiłki ;) Czekam na opinię :) Dzisiejsze poczynania - żarcie i trening: 30 marca 2015 r. Poniedziałek Micha: /SFD/Images/2015/3/31/29cf963aea944b50ad0f88bb163c8912.jpg Założeniem było [...]

Hej! Bardzo długo się zbierałam do Twojego dziennika, aż w końcu się udało. Podróż do Kielc na MP mi na to pozwoliła. Nie mam w zwyczaju zaczynać od środka książki, a ze u Ciebie JEST co czytać to trochę czasu potrzebowałam. Na początku milo ze dołączyłeś właśnie do naszego grona. Widzę, że znalazłeś już jakąś małą grupkę swoich czytelników - [...]

Bieglem dzis w deszczu, "dorobilem" sie pewnego skojarzenia i przemyslen, i przy okazji nijak nie moglem nie pomyslec o Tobie. Jestes dla mnie wzorem do scigania jesli idzie o dystanse - a jednoczesnie, przeciez nie masz wcale jakiegos ogromnego stazu lat w dziedzinie - powiedz prosze kiedys, w ramach refleksji, jak to u Ciebie bylo, skad sie [...]

Lekko luźny sierpień. Póki co nabieganych 151 km, 5 jt z kettlami, jakieś 50 km roweru. W zasadzie jestem już po sezonie startowym (byłam do dziś). 29.08 miałam lecieć Letni Bieg Piastów na dystansie maratońskim +, ale wypadły chrzciny i wieczorek panieński. 19.09 miałam lecieć Bieg Wokół Kotliny na 137 km, ale wypadł ślub i wesele. No [...]

Siemka, cały poprzedni tydzień trening na poszczególne partie: klatka, plecy, biceps-triceps, barki. Ćwiczenia tradycyjnie 5x5x10, ciężar zwiększony w granicy rozsądku, Gwid miałeś rację że można zakatować biceps i triceps szczególnie jak zwiększy się wagę podnoszonego żelastwa, ale i tak lecę 5x5x10 choć czuje jeszcze długo po treningu.

To czas na pierwszą wpis :D Środa to zazwyczaj u mnie dzień nietreningowy, akurat w tym tygodniu trochę się pozmieniało i wypadł Pull A do zrobienia. Trening po drugim posiłku, teraz raczej pomijając czwartek, trening wypada po śniadaniu, oczywiście na czczo 20min aerobów. Dzisiaj akurat po nogach więc kręciło się ciężko :D Niestety lata młodości [...]

01.04.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x150kg, 13x110kg -wiosłowanie półsztangą 7x135kg, 15x95kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 7x48,5kg, 15x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 7x46kg, 15x33,5kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]

Kupiłem właśnie tego Philipsa w najtańszej wersji coś 190zł chyba. Znajomy ma i bardzo polecał. Ja też na ten moment jestem mega zadowolony i nie mogę złego słowa powiedzieć. Zobaczymy jak z ostrzem tzn. na jak długo wystarczy ale i tak przeliczając na koszty zwykłych maszynek nie wychodzi to źle.

[...] to wiem, odnosze sie do bolda bo jestem na nim jakies pol roku i zaczynam myslec o zmianie, dorzucilem trena i leci 250mg cyp 250mg bold 100mg tren ace e3d, ace nie pociagne dlugo a jak bold wypadnie cos chce wstawic wlasnie, myslisz ze bold+tren mozna podciagnac tak na oko oczywiscie do dhb? mowisz ze cos pomiedzy prima a tren, trena masz na [...]

albo po treningu siłowym (nie wiem czy chodzisz na siłownie hehe) Wtedy proces spalania tłuszczyku nastepuje wczesniej i mozna aeroby ograniczyc do 20 - 30 minutek. Ogólnie istnieje zasada ze jesli mamy wybór jeździć cześciej ale za to krótko albo rzadko ale długo , to opcja 2 jest znacznie lepsza na spalenie zbednego sadełka. KAIN Minister spraw [...]

Dlaczego Gołotę i Foremana dzieli przepaść po 40-stce... Bo Foreman bazował na CZYSTEJ niczym nie skrępowanej sile...Która długo zostaje... Gołota bazował na TECHNICE,która szybko sie ulatnia...A siły nie miał takiej,nie mógł tym nardobić braków w technice,George,był prymitywny przy Gołym nic nie stracił !... Obu podobne warunki. Foreman CZYSTA [...]

Widzę, że dieta cud jest uskuteczniana Mam nadzieję, że już nie długo będę musiał ją uskuteczniać - brzuch przeraża mnie coraz bardziej Tak, Q to zdecydowanie wspaniałe ćwiczenie na brzuch Bo ja przeponą niedowiarku - jak w Kung-Pow kiedy w końcu poprawisz link do dziennika w podpisie ? Poprawiony Wpiska z dzisiejszego treningu na 70 % : B1: [...]

DZIEŃ 99, piątek - 09.07 Od rana u babci, trochę znów pomagałem, umyłem przy okazji auto, oraz przedłożyłem babci i ciotce świadectwo maturalne, to zarobiłem ze dwie dniówki Jedzenie 1) Placek z jaj, crunchów i słodzika 2) Babka jogurtowa 3) Barszcz z ziemniaczkami, udko + ziemniaki + sałata ze śmietaną 4) Ryż z sosem Winiary 5) Pizza 6) Białko, [...]

Witam odwiedzających Właśnie wróciłem z treningu kończącego obecny cykl treningowy . Dzisiejszy trening na siłowni miał być swojego rodzaju maksowaniem gdzie miałem się zmierzyć z większymi obciążeniami bijąc ewentualnie rekordy własne Pod koniec treningu siłowego miałem zrobić test wytrzymałościowy w trzech ćwiczeniach . Spieprzyłem dwie [...]